220斤的大胖子瘦下来,有什么秘籍?看看早餐就知道了!

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发布时间:2018-05-15 20:12

220斤的大胖子瘦下来,有什么秘籍?看看早餐就知道了!

2018-05-16 19:29来源:Super health最佳健康

原标题:220斤的大胖子瘦下来,有什么秘籍?看看早餐就知道了!

厨房里有着全世界的生活智慧,爱生活,就是要把厨房变成家的中心。干净整洁舒适的厨房空间,喜欢的餐具,用心挑选的食材,亲手为家人烹饪的食物,因为爱和真心,厨房的一切都变得简单温馨。

一个会做饭的男人,会在爱情里加分很多,有的人说,男人可以不会做饭,可以不会开车,可以不会唱歌,但是会赚钱就可以,但那不是爱情,那是存活,下厨做饭是一种责任,是一种爱。你的女人会因为你在厨房的专注、你做饭的手艺而变成你的粉丝,有时候让你爱的她,静静欣赏你的所作所为,也是一种幸福。

小小的厨房,会是你们的甜蜜基地。做饭的时候,可以让你爱的她给你帮忙,这就创造了太多的交流的机会,你们配合的好,这时候一个甜蜜的亲吻,会让你们双方感情升温,更加恩爱。可以拿的起哑铃,更要拿的起锅铲。

下面来自汤夫人偷拍的一张汤先森在厨房的劳动照片,当然汤先森负责烹饪,摆盘和拍照还是汤夫人的活,还要兼职场外指导,是不是很帅哈哈哈

二人食——一周减脂早餐附带热量计算,汤先森作品

星期一:杂米杂豆水煎鸡胸饭+烤椒盐西葫芦+烤黑胡椒杏鲍菇+牛奶

热量按每100克计算:杂米杂豆饭125千卡,水煎鸡胸133千卡,西葫芦19千卡,杏鲍菇35千卡,脱脂牛奶33千卡

女士一餐的热量为325千卡,米饭类吃60g左右,牛奶一般在200g左右,蔬菜加在一起一共200g

星期二:烤南瓜西芹扇贝沙拉+烤南瓜西芹鸡蛋沙拉+烤培根大虾+水煮蛋+无糖咖啡

热量按每100克计算:烤南瓜38千卡,西芹16千卡,胡萝卜32千卡,扇贝(鲜)60千卡,大虾93千卡,培根181千卡(虽然是高蛋白食物,但脂肪含量较高,热量过高,减脂期间建议少吃,采用烤制可以降低热量),鸡蛋(煮)151千卡,无糖奶咖:是黑咖啡和脱脂牛奶组成的,黑咖啡的热量可以忽略不计啦,基本上一杯的热量和脱脂牛奶的热量差的不是太多35千卡

女士一餐热量大概为331千卡:水煮蛋吃半个,烤培根大虾基本上也就吃2-3个,烤南瓜吃200g,蔬菜类都是正常吃100g,扇贝大概吃5-6个,其余的就都给男士吃吧

星期三:烤紫薯胡萝卜蔬菜沙拉+煎自制蒜香鸡肉肠+脱脂牛奶

热量按每100克计算:胡萝卜32千卡,紫薯70千卡,苦苣29千卡,彩椒26千卡,煎自制鸡肉肠130千卡(自制鸡肉肠时尽量不要去放白砂糖,调味料基本就是蒜,胡椒粉和一品鲜,但是都要少放),生菜16千卡,脱脂牛奶33千卡。

女士一餐的热量大概为389千卡:煎自制鸡肉肠大概食用2-3根,差不多就是100g左右,紫薯200g,蔬菜每样50g,牛奶里放了2片谷脆格,忽略不计了哈哈

星期四:自制鸡米花蔬菜沙拉+自制辣么大鸡排+无糖奶咖

热量按每100克计算:苦苣29千卡,生菜16千卡,自制大鸡排120千卡,自制鸡米花90千卡,青豆玉米粒91千卡,无糖奶咖35千卡

女人一餐的热量大概为349千卡:鸡排和鸡米花在腌制过程中,采用少盐,调料基本上用辣椒面和胡椒粉调味,也可以用些孜然粉,外面裹上薄薄的一层面包糠即可,烹饪方式采用烤或空气炸锅炸,不要煎或油炸,热量一下就不是这样啦

星期五:水果沙拉+牛排黄瓜卷+无糖咖啡

热量按每100克计算:草莓32千卡,菠萝44千卡,生菜16千卡,黄瓜16千卡,牛排136千卡,无糖咖啡35千卡

女人一餐的热量大概为268千卡:这一餐热量较低的原因也是蔬菜水果占据整个餐的80%,所以这一餐的煎牛排可以用少许的黄油,热量也不会超过300千卡,如果吃的比较丰富的,热量已经到320以上,还是建议用植物油,当然口感也会差一点的,男士吃的话就加量吧,真不够吃

星期六:烤南瓜蘑菇蔬菜沙拉+爱心煎蛋吐司+香蕉土司+无糖咖啡+无油煎蛋

热量按每100克计算:烤南瓜38千卡,鲜蘑24千卡,生菜16千卡,全麦吐司228千卡,无油煎蛋104千卡,无糖咖啡35千卡,香蕉93千卡

女人一餐的热量大概为486千卡:有全麦土司作为主食,南瓜的量也是适量减少,这餐热量较高时因为有全麦土司和煎蛋,无油煎蛋的热量达不到104千卡,只是为了好计算而已,香蕉也是吃了半根,这个热量在中午就餐的时候适当选择谷物类+蔬菜+水煎鸡胸这类低热量的食物,以免热量超出

星期日:菠菜鸡肉蔬菜卷+圣女果+凉拌菠菜+脱脂牛奶

热量按每100克计算:菠菜饼153千卡,自制鸡柳90千卡,凉拌菠菜59千卡,圣女果22千卡,脱脂牛奶33千卡,生菜16千卡,黄瓜16千卡

女士一餐的热量大概为332千卡:菠菜饼里用的是全麦粉,降低了不少的热量,卷饼里的酱料就是放了一点的泰式辣酱,本身鸡柳上是有味道的,鸡柳的做法和鸡米花的是一样的,也是要采用烤或空气炸锅炸,圣女果热量比较低,吃了100g。

沙拉里我基本放的都是油醋汁,每100克59千卡的热量,每次我都是滴5-6滴左右,用了一个能称重量的小电子秤大概就是10g左右,不放太多基本上就忽略不计了。一切的热量计算都是根据自己的平时积累,不是那么的精准,请大家不要太在意哦。

愿你每天都能以细致优雅之心对待一器一物、一餐一饭,让厨房有家的味道。民以食为天,爱情里更需要。愿意给你做饭的男人,一定是居家好男人。他教你拿起杠铃,你教他拿起锅铲,就这样互相配合,相爱到老。

之前发过的文章里好多朋友要看汤先森,下面爆照一张悄悄的哈,你能相信这之前是一个220斤的胖子吗,健身的路上我们继续相伴,期待看见更完美的彼此

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